ダイエット460日目 2回目のチートデイ好きな物を食べた結果…

ダイエットから460日目が経過しました。

 

 

 

前回から自重筋トレとジョギングの際にタバタ式を取り入れてトレーニング開始!

未だにジョギングでのタバタ式トレーニングは辛くて

走った後は「ゼェゼェ!ハァハァ!」と息が上がりまくりです。

そんな新トレーニングも取り入れたダイエット全記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

この日は凄く暑くて途中、水分補給しなかったら危なかった…

沖縄の夏を甘く考えてはダメですね

 

 

 

素材にクッション性のある道で、タバタ式トレーニングで思いっきり走る!

膝への負担も少ないから普段よりも思いっきり走れる!

 

 

 

ジョギング終えて風呂場でストレッチ運動をするのですが、汗で足下がビショビショでした(笑)

 

 

 

胸の筋トレで既に腕パンパンなのに、最後のバーベルカールからのオーバーヘッドトライセプスエクステンションは本当にギリギリでした。

 

 

 

グルタミンは準必須アミノ酸といわれ、体内で作ることができるけど必要量がとても多く不足しがちなアミノ酸です。

 

グルタミンは身体に何らかのストレスを受けたときに大量に必要とされるアミノ酸です。なので、筋トレやジョギング等のトレーニング後に、身体のグルタミンが不足しがちになるためトレーニング後はグルタミンを摂取してあげると筋分解抑制にも繋がって身体によいメリットがあります。

 

 

 

1ジョギングにつきタバタ式トレーニングは1セットしかできません…

ゆっくりと長期計画で心肺機能強化を図ります。

 

 

 

私の近所のスーパーでいつも購入していた「ピュアオートミール」が取り扱い終了になったため、Amazonで安くて量が多い「クェーカーオートミール」を購入したのが届きました。

「ピュアオートミール」より1粒がデカい!オートミール感が凄い!

味は「ピュアオートミール」の方が美味しい…

 

今回購入のオートミール

 

 

前回までスーパーで購入していたオートミール

 

 

この日は台風5号が沖縄本島に最接近してましたが、小雨で風もそんなに強くないかったので、心地よいシャワーランでした。

 

 

 

待ってました!

2回目のチートデイ許可を貰い、この日はもの凄く嬉しかったのを覚えています。

 

 

 

私はこの「KikuNiku」さんの関係者か?と思われる程、よくランチに行ってSNS等にも投稿しまくっています。

いやいや、それくらい「KikuNiku」さんは美味しいんデスよ!

「筋肉によい美味しい料理を作る!」という店主の気持ち溢れる料理が、とても美味しい!

沖縄に来ることがあればぜひ、行ってみて下さい。

 

 

 

濃厚スープが麺と絡まってとても美味しかった。最後のご飯に卵とスープのTKGは最強の一品

 

 

脂質と炭水化物を一気に摂取したから不安を拭うために走りました。

 

 

カレー専門の居酒屋さん的なお店でした。

意外にターメリックライスが多かったけど、チートデイだから調子に乗ってナンも追加注文するという暴挙にでました。

 

 

調子乗りすぎて、またまた不安を拭うため1日で2回目のジョギングしました。

 

 

 

ジョガーが増えて来ました。

この日、同じくジョギングしている方から「ガンバって!」と声をかけられました。

唐突のことだったため驚きました。でも、嬉しい!

 

 

 

 

私のパーソナルジムのトレーナーさんからもオススメされたプロテインで、飲んでみると今まで飲んでいたプロテインよりも甘く、マクロバランスも優秀なプロテインです。

 

 

iherbというサイトでの購入が1番安く、Amazonや楽天等よりもよかったです。

 

 

iherbを見てみる

 

 

 

以前は肩甲骨が固いため「ベンチプレス」は効果が薄いとのことで、トレーナーさんからダンベルのみのトレーニングをしていました。

この日は、肩甲骨も以前より柔らかくなってきたため、胸に効かせることが出来るだろう!ということで「ベンチプレス」に挑戦!

いやぁ〜重い!重い!けど、「ベンチプレス」でトレーニングできたことが嬉しかった。

 

 

 

2回目のチートデイ最高でした!

 

ズッと食事制限しながらの生活に慣れてしまっているため、好きな物を食べた後は不安になって「運動せねば!」「消費せねば!」という気持ちになってしまいましたが、そんなに体重増加することも無く(なぜかその2日後に増加するという…)順調に体重減少に繋がったので良かったです。

 

なかなか80㎏以下を切るのは難しい!早く70㎏台に突入したいという思いをグッと堪えながら、長期的にがんばります。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:42.00㎞

スタート時体重:111㎏

460日経過後の体重:83.3㎏(差-27.7㎏)

460日経過後の体脂肪率:26.5%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 


②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 


③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。