ダイエット450日目　タバタ式トレーニングを自主トレに入れてみた

ダイエットから450日目が経過しました。

 

 

 

前回の10日間で飲み会回数を制限したのが体重減少に繋がったため、今回も飲み会回数をできるだけ制限してダイエットに取り組んだ全記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

第21回目のパーソナルトレーニング時に習った「タバタ式トレーニング」をいつものジョギングに取り入れて練習してみたらとてもキツかった…

心拍数がメッチャ上がるので心肺機能を高めるトレーニングになっていると実感

継続する事で速く走っても疲れない身体になるのでは？と思い、この日から「タバタ式トレーニング」継続を決意！

 

 

 

 

この日、バーベル50㎏でのスクワットができるようになったのが嬉しかった。

少しずつ筋肉が前よりも強くなってきているのが、持てる重量が増えて実感しまくりです。

 

 

 

 

この日は急遽、久しぶりに会う友人が那覇に来ているということでジョギングはやめて、自重筋トレメニューをやりました。

タバタ式でのレッグレイズがメチャクチャ腹筋に効きまくり…

がんばって継続します！

 

 

 

 

減量中になると味覚だけで無く、嗅覚も鋭くなっている感じがしていて屋台の臭いがメチャクチャ美味しいそうな臭いで、ホント誘惑に負けそうになってしまいました。

 

 

 

 

1回のジョギングで1セット取り入れるのがやっとです。

タバタ式でダッシュ後は走るのもやっとの状態！

 

 

 

 

この日は腹筋を超追い込みかけられました。

久しぶりにトレーナーが鬼に見えて、特にドラゴンフラッグからのWクランチはキツかった…！

でも、先月には3回くらいしかできなかったドラゴンフラッグが10回の3セットもできるようになるとは

 

トレーニングを終え帰宅途中でスーパーにオートミールを買いに行ったら取り扱い終了

 

その翌日に、別のスーパー廻るも購入できず…

 

結果、帰宅後Amazonさんに頼ることにしました。

減量中の食事には色々な困難がつきものですねぇ

 

 

 

 

私がランチでよくお世話になっている「KikuNiku」さんで上記のメニューを食べました。

このお店は沖縄のボディビルやフィジーク関係の人達もよく通うお店で、安心して食事を楽しむことができます。

 

帰宅時間が遅いと怠け心が芽生えてしまうんですよねぇ

とりあえず着替えて外に出るまでが、自分との闘いです。着替えて外に出れば後は身体が勝手に走り出します（笑）

 

 

 

 

ヒップリフトを初めてやってみた。

地味な運動だけどお尻にメチャクチャ効きまくる、お尻の筋肉って面積大きそうだから効率がいいのかも

 

朝からホントズッとこの状態

沖縄県民はそこまでセブンイレブンを待っていたみたいです。

ちなみに、翌日は少し混雑が緩和されていましたけど、セブンカフェが売切れ状態でした。

コーヒー飲んでみたかったのに…

 

 

 

 

今回は、タバタ式トレーニングを自主トレの筋トレ＆ジョギングに取り入れてみました。

最初の方は筋トレはレッグレイズのみ、ジョギングも1セットのみでやったみようと思っています。

レッグレイズの方は少し慣れてきた感じがしますが、ジョギングでのタバタ式トレーニングはヤバイくらい慣れない、最後の方は息切れが半端なくて2セット目をやろうという気にならないです。

とりあえず継続していれば、身体は強くなってくれると信じてがんばります。

 

私が試しているタバタ式トレーニングの詳細はコチラを読んでみて下さい

 


【今回の結果】

運動距離：20.78㎞

スタート時体重：111㎏

450日経過後の体重：84.2㎏（差–26.8㎏）

450日経過後の体脂肪率：26.9%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 


②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 


③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。