ダイエット430日目　初のチートデイで好きな物を食べた結果…

ダイエットから430日目が経過しました。

 

 

 

前回、トレーナーさんから「体脂肪がなかなか落ちないので、チートデイを作って好きな物を食べる日を作りましょう」という嬉しい指導が入ったのでチートデイに2、3ヶ月振りに好きな物を食べることができました。

チートデイ後の10日間を含む全記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

前日はパーソナルトレーニング後の夜間業務だったから、身体の疲労が抜けきって無い状態でした。

怪我の原因にもなるので疲労を感じたときは、ジョギングからウォーキングによく切り替えています。

 

 

 

 

この日は同級生が帰省で来沖していて、中学卒業以来の再会でした。

あまりにも久しぶりで互いの状況を話し合ったり、中学校時代の話をしたりしてとても素敵な時間だった

ただ、飲み過ぎて午前4時頃まで飲んでしまうという…

 

 

 

 

待ちに待ったチートデイ！

1発目の食事は私がパーソナルトレーニングを通う前は、結構な頻度で食べに行っていた「三竹寿」です。

この「三竹寿」は店主が東京のつけ麺で有名な「六厘舎」で修行し、沖縄で開業し今ではメチャクチャ行列ができる程の美味しいお店です。

皆さんも沖縄に旅行で来た時は、ぜひ食べに行ってみて下さい。オススメです。

 

 

いくら「チートデイ」といっても、食べたら運動しないと太りますから

摂取カロリー＜消費カロリーを守るようにします。

 

 

2ヶ月ぶりのカレーでした。

カツ三昧とどっちにしようか悩みましたが、メチャクチャ多い脂質摂取が怖くてシーフード三昧にしました。

ホントめちゃくちゃ旨かった。

 

 

CoCo壱番屋でカレーを食べて自宅に帰る前に、どうしても甘い物を食べたかったので、スーパーでパン屋さんへ行き「コロネ」と「クリームパン」を買って食べました。

食事制限中は味覚が整ってくると、トマトや野菜からも甘さを感じるようになってきます。

そのせいもあって、ミルクホイップとカスタードクリームがヤバイくらいの甘さでもの凄く旨かった！

 

 

 

 

チートデイ当日はやはり大きく体重と体脂肪率は増えたけど、翌日のパーソナルトレーニングで計測したときには、ほとんど戻っていました。

トレーナーさんも「チート成功ですね、コレからまた体重減少していくと思います。」と嬉しい言葉も貰いました。

いよいよパーソナルトレーニングも後半戦突入（全32回）目標は体脂肪率が22％〜23％

がんばって達成するぞ！

 

 

この日はトレ後もやる気に満ちあふれてしまい、調子に乗ってジョギングもしてしまった（笑）

 

 

 

 

Twitterでこの様にツイートしているけど、この後、平日なのに友人達との飲み会に参加してしまうという…

お酒を飲む回数が多くなると余りよくないのを知ってるけど、誘惑に弱いんだよなぁ〜

 

 

 

 

前日の友人達との飲み会で寝不足です。

コレではいかん！と思い、午後の仕事をバリバリするため、「やっぱりステーキ」で赤身ステーキ400gを喰らいます。

沖縄でどんどん店舗展開していて安くて美味しいステーキが食べられるので、1度行ってみて下さい。

 

 

この日はホント日中は大雨でした。

 

 

 

 

食事制限を開始してから自炊するようになりました。

後、自炊するキッカケになったのもこの本を読んでからだなぁ

 

このドレッシングは本当に美味しいです。

ノンオイルですし甘みもあるのでサラダが美味しくなります。

 

 

 

 

腹斜筋を鍛えるためロシアンツイストというトレーニングをした翌日から横腹がメッチャ筋肉痛

この日、同僚からトレ後に連絡が有りついつい飲み会に参加してしまった…

トレ後にお酒はよくないを知っていながら、ついつい行ってしまうという…

 

 

子供達にも糖質ばかりで無く、タンパク質重視でおやつをあげると身体がよい成長すると思います。

 

 

 

 

最近の悩みの種でした。

お吸い物に今では、ワカメに加えてゴマもメッチャ入れて食べてます。

 

「KikuNiku」は高タンパク＆低カロリーの肉料理専門店でステーキ以外にもこの様な、鶏肉料理もあって安心して食事ができます。

全てのメニューにタンパク質、脂質、炭水化物が表記されているため、何を食べようか？とPFCバランスを考えながら選択できるのはダイエッターにとっては嬉しい限りです。

全てのお店がこの様な感じでメニュー表記してくれたらいいのになぁ

 

 

 

 

飲みたい時には飲む！（今回の10日間は飲み過ぎですが…）

 

 

初突入の居酒屋「島ぃま」でひとり飲みしました。

おつまみはできるだけ、脂質を制限したものを頼み焼酎とウイスキーをロックで楽しみました。

「若鶏の塩焼き」はメチャクチャ美味しかった、皮も食べたかったけど、そこはガマンで！

 

 

 

チートデイはとりあえず成功している様でした。

自宅に筋肉量を計る体組成計が無いため、パーソナルトレーニングでの計測でしか分かりませんが、筋肉量も増えてきているので俄然やる気がでてきました。

今回の反省点としては10日間で6日間もお酒を飲んでいる点が、よくないです。

次回はお酒を自重してトレーニング励みたいと思います。

 

 

 

 

【今回の結果】

運動距離：39.78㎞

スタート時体重：111㎏

430日経過後の体重：84.4㎏（差-26.6㎏）

430日経過後の体脂肪率：27.3%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 


②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 


③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。