ダイエット400日目 炭水化物制限で体重減少スピードアップ!?

ダイエットから400日目が経過しました。

 

 

 

 

前回から炭水化物制限が始まり、だいぶ慣れてきました。

基本朝食にオートミール30gのみ炭水化物を摂取し、パーソナルトレーニングがある月曜日&木曜日は朝食のオートミール、昼食、間食、トレーニング後の夕食にはお米を食べてもOKという状況なので、なんとか継続できています。

 

 

 

炭水化物制限に慣れてきた400日間の記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

 

前日に「ランジウォーク」という脚を鍛えるトレーニングを行った結果、膝を痛めてしまいました。

私は膝が弱いらしく、スクワット系のトレーニング後には右膝が痛むことが多いのです。

この日は大事を取ってウォーキングで運動しました。

 

 

 

 

宮古島出張から戻り、この日はパーソナルトレーニングの日でした。

膝が痛むのをトレーナーさんへ伝え、この日は別の部位をトレーニングしました。

 

私は肩甲骨が固いため、背中のトレーニング時に「脇を締める」のがとても苦手です。

脇をキレイに締めないと背中の筋肉に効かないらしく、普段からも肩甲骨ストレッチをするようにトレーナーさんに指導されました。

 

ジョギング前のストレッチに今後は取り入れようと思います。

 

 

 

 

日が経過する毎に、膝の痛みが酷い状態になっていました。

脚トレはランジウォーク以外の方法で行おうと思います。

 

 

 

 

スーパーで鶏胸肉、キャベツ、シーチキン(ノンオイル)、もやしを購入して、「鶏胸肉もやし豆板醤炒め」「キャベツ千切りシーチキンのせ」で高タンパク昼食を食べました。

 

久しぶりに自炊したんですけど、意外に作れるし料理自体も楽しかったので、平日も自炊で高タンパク弁当作って仕事に持っていこうと思います。

 

 

 

 

今まで食材に関しては賞味期限しか興味が無かったけど、タンパク質はどのぐらい入っているか? 脂質はどの位入っているか? 炭水化物はどの位入っているか?をキチンとチェックしてから、購入するようになりました。

原材料も何を使用しているか? 人工甘味料等が多いか? 少ないか?

謎の原材料はネットで検索してカラダによいのか?も調べるようになりました。

 

自身で口にする食べ物は調べると安心して食べることができるので、皆さんも気にしてみて下さい。

日本は原材料の遺伝子組み換えが世界でも異常に多い国らしいので……

 

 

 

 

ランジウォークで膝を痛めたことをトレーナーさんへ伝え、この日は別の方法で脚トレをすることにしました。

ただその別の方法のブラジリアンスクワットがめちゃくちゃキツかった…

トレーニング終了後には膝が笑うくらいの高トレーニングでした。

スクワット系は苦手だわ…

 

 

この日を境にタンパク質不足を解消するため、就寝前にもプロテインを飲むようにしました。

腎臓を悪くすると思いプロテインは1日1回だけと意識していましたけど、色々調査するとプロテインを1日1回以上飲んでも腎臓が悪くならないという情報もありました。

 

コレは自身のカラダで試してみないとわからんな!

 

ということで起床後、就寝前にプロテインを飲むことを継続してみます。

 

 

 

 

この日はホントに身体の調子がとても良かったです。

1㎞あたりの走るペースも良くてともてカラダが軽く感じました。

好きな音楽を聴いているからかな?

 

 

 

 

筋肉痛でこんなに苦しむのは人生で初だったかもしれないです。

 

 

 

 

肩甲骨を動かすことを意識しながらトレーニングでした。

 

 

 

前回から体重は2㎏減少したのは嬉しいのですけど、カタボリック状態というのがめちゃくちゃ気になります。

せっかく筋トレをがんばっているのに、筋肉量が減っているとなるとパーソナルジムに高額費用をなんのために支払っているのか?意味が無くなってしまうので、食事を見直してカタボリック状態にならないように次回はしたいと思います。

 

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:26.06㎞

スタート時体重:111㎏

400日経過後の体重:86.9㎏(差-24.1㎏)

400日経過後の体脂肪率:28.8%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 


②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 


③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。