ダイエット380日目 パーソナルトレーニングの筋トレで停滞期脱出か!?

ダイエットから380日目が経過しました。

 

 

 

今回の10日間はパーソナルトレーニングの筋トレが本格的に始まりました。

食事もトレーナーよりアドバイスがあり少し意識して食事内容も変更しました。

 

 

現在、私の主な食事内容が以下です。

  • 起床後:プロテイン
  • 朝食:卵かけご飯&ゆで卵orサラダチキン(プロテインから1時間後)
  • 昼食:普通にランチを食べています。
  • 間食:塩おにぎり&サラダチキン(16時頃〜17時頃に取るようにしています。)
  • 夕食:キャベツサラダ、刺身、お吸い物(パーソナルトレーニングの日のみご飯も食べます。)

正直、この食事内容で満足できていませんが標準体重までの道のりと思い、パーソナルトレーニング期間中(4ヶ月)はこの内容でがんばってみたいと思います。

 

 

 

380日目経過の記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

ハーフマラソン練習と大会当日で週に40㎞以上も走ったため、筋肉痛が結構長く続いていたので無理をせず軽いペースのジョギングで疲労回復を早めます。

 

 

 

パーソナルトレーニングでの筋トレで「エアロバイク思いっきり漕ぐ1:30」が1番キツかったです。

筋トレでヘトヘト状況でエアロバイクを漕ぐのがこんなにキツいとは思いもしませんでした。

トレーナーさんからのアドバイスもあり、パーソナルトレーニングの筋トレがある日は、ジョギングは控えるようにしています。

 

 

 

会社の飲み会&同級生模合が2日間続いたため、ジョギングをサボってしまいました。

そのため、中距離コース(7〜8㎞)を以前は1時間切れたけど、この日は久しぶりに1時間以上かかりました。

1㎞あたりのペースが落ちているためもう少しペースを上げないといけないなぁ

 

 

 

私のGW休暇は4月27日〜4月30日は休暇、5月1日〜5月3日は仕事、5月4日〜5月6日は休暇となっているため、2泊3日orがんばっても4泊3日での旅行計画しか立てられません。

GW期間中は飛行機やホテル代金も通常よりアップしているので、旅行の出費は痛いですね…

 

 

 

トレーニング前に赤身ステーキ300gで力をつけます!

 

 

 

この日のパーソナルトレーニングは「ランジウォーク」がとても辛かった…

このトレーニングはイメージでいうと、スクワットしながら歩く感じです。

私はハムストリングがとても固いので柔軟にかけるため、歩く度にプルプル状態でした。

 

 

 

この日はトレーナーさんのアドバイスを受けて激しいジョギングを控え、スロージョギングで走りました。

ペースが速いジョギングを30分以上続けると筋肉が分解されるとのこと…

せっかく筋トレを行った結果が無駄にならないように筋肉痛時は、スロージョギングで対応することにしました。

 

 

 

令和元年ジョギング、あいにく沖縄県は朝から雨模様の令和元年でしたけど、小雨のうちに走ってきました。

 

 

 

 

Twitterにも書いていますけど、私はとても肩甲骨が固いらしく肩甲骨を柔らかくするように、毎日ストレッチするようにトレーナーさんにアドバイスを受けました…

毎日ストレッチをがんばってみます。

 

 

 

この日はウォーキングで対応です。(ホントは筋トレがキツいので走る気力が無かった…)

 

 

 

パーソナルトレーニングの筋トレをするようになって、3ヶ月位の停滞期を脱出した感じがします。

ここ3ヶ月位は93㎏〜90㎏を行ったり来たりしていて、なかなか思うように減量が進まないことにフラストレーションが溜まっていたんですが、プロに習いながらの筋トレは少しずつですけど、効果が出ているように感じます。

パーソナルトレーニングとジョギングと並行に進めながら、零和元年がんばっていこうと思います。

 

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:33.66㎞

スタート時体重:111㎏

380日経過後の体重:89.5㎏(差-21.5㎏)

380日経過後の体脂肪率:29.5%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。