ダイエット360日目 停滞期突入!? 体重が全く減少しなくなった…

ダイエットから360日目が経過しました。

 

今回の10日間は筋トレメニューを増やして筋肉を付けることを目標にトレーニングをしてみました。

現在、私が実行している筋トレメニューは以下です。

 

  • シットアップ15回×3セット
  • クランチ10回
  • ファイブミニッツプランクチャレンジ NIKETrainingアプリ
    • プランクオルタネイティングレッグリフト(60秒)
    • ハイプランク(60秒)
    • 左側サイドプランクニードライブ(30秒)
    • 右側サイドプランクニードライブ(30秒)
    • プランクソウ(30秒)
    • 左側プランクラップ(30秒)
    • 右側プランクラップ(30秒)
    • ハイプランク(30秒)
  • アブローラー15回×3セット
  • プッシュアップ20回×3セット
  • スクワット20回×3セット

 

この筋トレメニューを終えてからジョギングにでかけています。

筋トレを取り入れた最初の頃はとてもキツくて「毎日継続できるのか?」と疑問でしたけど、やり続けた結果今では楽にこのメニューを実行できるまでになっています。(筋肉がついてきたのかな?)

 

 

そんな筋トレメニューをこなしながらジョギングも実行した360日目経過の記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

「晩酌回数を減らさないといけない!」という感じで前回まで考えていたけど、逆にストレスを溜めることに繋がると楽しくダイエットできないから、晩酌回数は減らさない方向でいくことを決めました。

 

 

 

 

仕事を終えた時間帯に誘いがあったため「参加はするけど、いったんトレーニングしてから来るね」と告げて、速攻で帰宅してトレーニングをしました。

まさかベストタイムがでるとは(笑)

 

 

 

 

前日の飲み会で午前1時頃まで飲んでしまい、睡眠不足のまま仕事に行ったのでとても疲れました。

この日は土曜日でいつもなら友人達との飲み会に参加するところですが、この日はとても疲れていたので家でゆっくりしながらカラダを療養することにしました。

睡眠はダイエットにはとても大事なので、しっかりと睡眠時間を6時間以上は確保するように心掛けていきます。

 

 

 

 

以前にも紹介した本にも書いてあるのですが 、筋トレで筋肉を作るためには「タンパク質」「脂質」「炭水化物」が必須なので、「炭水化物抜きダイエット」等は筋肉を作ることを阻害するため、ダイエットするならやめた方が無難です。

 

私の周りの方にも「炭水化物抜きダイエット」を実施して、半年前はダイエットに成功していましたけど、大きくリバウンドしてしまい、結果「炭水化物抜きダイエット」する前より体重が増えている人もいます。

 

健康的に痩せるならキチンと3食しっかりと食べましょう

私はこの本を読んで食べ方と食べ物を勉強しています。

 

 


筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

 

 

 

人生初のハーフマラソン大会参加も来週に迫っているため、ワークマンで検索したところ安いランニングウェアが売っているのを知って、早速行ってきました。

確かに安かったです。靴下、パンツ、インナーシャツ等も安いので家計も助かるので皆さんもぜひ行ってみて下さい。

 

 

 

 

この日、愛用していた「XperiaZ1」を落としてしまい画面が割れて操作不可能状態になりました。

そのため、スマホを機種変更手続きをするためにdocomoショップにいったけど、3時間30分以上もかかると思ってなかったから帰宅時間がいつもより1時間遅れてしまいました。

それでトレーニングする気力が起きなかったですが、「マラソン大会も近いし、ジョギングだけはしておこう」と気力を振り絞って走りに出かけることにしました。結果、走りに行って良かったです。

 

 

 

 

この日YouTubeで「マラソン大学」というチャンネルでランニングフォーム改善を勉強して実践してみました。

下記の動画でフォーム改善の1つのポイントを説明しているので、興味があれば見てみて下さい。


 

 

 

ジョギングから帰って来て数分で大雨でした。早めに走りに出かけて良かった。

 

 

 

 

前日、慰労会でトレーニングできなかったので、久しぶりに7〜8㎞ある中距離コースを走りました。

以前は1時間以上かかっていたのに、この日は途中コンビニで買い物したにも関わらず余裕で1時間切るタイムで走れました。

とても嬉しかったです。もしかしてランニングフォーム改善のポイントが効いているのかも

 

 

 

今回の10日間は主に筋トレメニューを変化させてチャレンジした10日間でした。

冒頭で紹介した筋トレメニューをがんばって続けて、10日目にはキツさが少し軽く感じました。

多分ですけど…筋肉が少しずつ付いていると思います。

 

 

次回はいよいよハーフマラソン大会参加!悔いが残らないようにしっかりトレーニングして、完走を目指します。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:41.69㎞

スタート時体重:111㎏

360日経過後の体重:90.4㎏(差-20.6㎏)

360日経過後の体脂肪率:30.7%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。