ダイエット340日目 90㎏を切ったけどリバウンドで戻ってしまう…

ダイエットから340日目が経過しました。

 

 

 

自重筋トレを3月から開始して約3週間が経ち、「前回」で紹介したメニューをコツコツと続けています。

やり方を変えたことといえば、以前は「帰宅→夕食→少し休憩→ストレッチ→筋トレ→ジョギング→運動後ストレッチ→風呂」という流れで運動するようにしていたけど、内容を変更しました。

変更内容は「帰宅→ストレッチ→筋トレ→ジョギング→運動後ストレッチ→風呂→夕食」という形になっています。

 

 

変更理由は筋肉を効率良く育てるためにYouTube等で、筋トレYouTuberの動画を参考にして今の形にしました。

 

 

 

 

運動メニューの順番を変えて実行した340日目の記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

 

3月14日〜3月16日の3日間連続で飲み会予定が入っていたため運動することができず、3日ぶりの筋トレ&ジョギングをする事ができました。

飲み会が多かったけど、体重がそこまで増えなかったので嬉しかったです。

 

 

 

3日ぶりの筋トレ&ジョギングをした翌日に会食が入るとは… ダイエットに邪魔はつきものですが諦めずにがんばっていきます。

 

 

 

パフォーマンスサポートタイツはメチャクチャいいです。

膝への負担が大幅に軽減されている感覚があり、ランニングシューズと合わせることで更に負担減に繋がります。

長くジョギングを習慣化していくのであれば、必須アイテムですね、UNIQLOで¥1,500でしたのでお買い得でした。

 

 

 

このダイエットを始める前までの特定健診や人間ドックでは、「要検査」判定が多くて毎回、お医者さんの「食生活を改善するように」とか「運動をもっとした方が良いです」と言われるのが毎回オチだったから正直、聞きたくありませんでした。

ダイエットして効果を自分でも感じられる今では、自分のガンバリが健康にどの位影響を与えているか?が気になるので今回は楽しみながら特定健診を受けて、肝機能以外は全ての数値が正常値だったのがとても嬉しかったです。

 

 

 

「バリウム検査した日にお酒を飲むのは危険」ということを、まったく知らなかった私は、この日トイレで40分格闘しメチャクチャ固いバリウム便を排出することに成功しました。

一時はどうなることか?と思いました。皆さんも気をつけて下さい。

 

 

 

筋トレ&ジョギングを終えて計測したところ、この日と前日に体重が90㎏を切っていたため、とても嬉しかったです。

その後に友人達と飲み会に参加し後悔の始まりが始まるとは…

 

 

 

土曜日だったけど普通に仕事だったため、帰宅後「トレーニングしたくない病」に襲われましたけど準備してすぐに行動することでなんとか最後までトレーニングすることができました。

 

 

 

日曜日のこの日は沖縄で有名な「模合(というなの飲み会)」があったため、お昼から飲み会を始め帰宅が午後23時頃になるという…

メチャクチャ飲み食いしてしまったから一時期90㎏切った体重もすぐに92㎏近くにリバウンドしてしまいました。

 

 

 

今回は10日間中、7日間も飲み会参加してしまうという暴挙がリバウンドになってしまいました。

食生活も見直し「高タンパク・低カロリー」を意識しているけど、お酒を飲んで酔ってしまうとその意識もどっかにいってしまって高カロリーな食材をガツガツ食べてしまいます。

ダイエットに「百害あって一利なし」なお酒ですが、飲まないことでストレスを溜めてしまうよりはいいかなと自分を甘やかしてしまうのが私のダメなところです。

まぁなるべく10日間中、5日間だけ飲み会回数を制限しながら、ゆるく長くダイエット継続していこうと思います。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:29.80㎞

スタート時体重:111㎏

340日経過後の体重:91.7㎏(差-19.3㎏)

340日経過後の体脂肪率:31.5%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。