ダイエット330日目 停滞期だから筋トレ真剣にやってみた

ダイエットから330日が経過しました。

 

 

「前回」の10日間で筋トレを毎日取り入れることを決めてから自重筋トレをしています。

以前は火木土だけ筋トレしていましたけど、せっかく毎日筋トレするなら新しくトレーニングメニューを追加してみようと考え筋トレメニューを変えてみました。

 

 

現在の自重筋トレメニューは以下になります。

  • シットアップ 10回×3セット
  • クランチ 10回
  • プランク 1分30秒
  • 腹筋ローラー 10回×3セット
  • プッシュアップ 10回×3セット
  • スクワット 15回×3セット

ちなみに…筋肉量とまだまだ体重が重いので、腹筋ローラーとプッシュアップ時に利用するプッシュアップバーは膝をつけての筋トレになっています。

いつかキチンとしたフォームでできることを夢みながら、気長にがんばっていきたいと思います。

 

 

毎日筋トレを取り入れた330日目の記録がコチラです。

 

 

 

筋トレをした日は○印で表すように表も更新してみました。

 

 

 

GPS車載器を取り付けたレンタルバイクで、観光客がどういう行動をするのか分析して新しいビジネスに繋げて行くみたいです。

ホンダはもちろんだけど、凄いなソフトバンク!

 

 

 

私の会社でも来月から取得させる方向で話が決まりました。

ツイートでも書きましたけど、建築関係者は労働時間自体が労基法をまともに守っていないのでそういったところから、キチンと国はしていって欲しいと思います。

 

 

 

沖縄県は観光客が爆発的に増えているのと、外国人就労者も増えまくりでインフルエンザ以外にも麻疹、風疹も流行りだしています。

私もニュースが出たときに気になったので、インフルエンザの予防接種は毎年必ず受けますし麻疹・風疹の予防接種も昨年受けました。

皆さんも自分の身は自分でしっかり守っていきましょう。

 

 

 

詐欺師ってホント何でも考えますねぇ

その発想力を別のことに使えばいいのにと毎回思います。

知らない番号、知らない人からの怪しい話などは疑って掛かりましょう。甘い話には罠がつきものです。

 

 

 

コレはTポイントをいっぱい貯めている方は早めに利用する事をオススメしますね。

PayPayではTポイントが移行できるような措置をとるらしいですけど、他の企業が同じ対応をするかどうかはわからないので早めにポイント使用する事をオススメします。

 

 

 

沖縄を舞台にした漫画や小説などが沢山載っています。

無料の漫画、小説もあれば有料のものもあって興味がある方はみてみて下さい

 

 

 

コレは沖縄県民にも適用されるため、離島の人達が余計な出費を負担させられる原因になります。

金額は僅かだけど幾ら税金とるんだよ!って感じですねぇ

 

 

 

下地島空港ができると宮古島の人は便利になりますねぇ

コレからは那覇から宮古島経由で海外に行く方が安くなったりするかもしれないですね今後が楽しみです。

 

 

 

今回の10日間は多くの気づきを得られました。

先ずスクワットをするとジョギングのタイムがよくなっている傾向があり、1㎞辺りのタイムが徐々に早くなるので、たぶんジョギングに必要な筋肉が付いてきていると思われます。

他にも最近は筋トレに関する書籍と筋トレに関するYouTube動画をみて勉強するようになり、食事の取る時間と内容も変化しました。

 

 

 


筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

 

 

この本を読んでトレーニング前と後で食事の仕方を変えました。

今までは管理栄養士さんから「食後に運動した方がよい」と言われたので食後に運動していましたけど、この本を読後はトレーニング前に軽くサプリなどで栄養をとりトレーニングを行い、トレーニング後に食事を取るようにしました。

その方が効率良く筋肉量が増えるみたいなので、がんばって食事方法も続けて行きたいと思います。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:43.93㎞

スタート時体重:111㎏

330日経過後の体重:92.0㎏(差-19.0㎏)

330日経過後の体脂肪率:31.2%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。