ダイエット320日目 ときには身体を休めることも必要!?

ダイエットから320日目が経過しました。

 

 

「前回」の10日間では飲み会回数が多いことと、その飲み会帰宅後に泥酔状態で夜食に吉野家の牛丼大盛りをたべてしまうという暴挙に出てしまい体重増加に繋がりリバウンド状態になりかけました。

 

 

前回の反省点をふまえて飲み会回数を5回以下に減らすと決めてからの320日目の記録がコチラです。

 

 

 

 

 

 

 

東京出張で3日間も走れなかったし、しかも、ウェアも持っていったのに「皇居ラン」できなかったのが非常に残念でした。

東京に行ったのは12年振りぐらいで、やはり首都!って感じでした。

ぜひ次回は「皇居ラン」達成出来るようにしたいです。

 

 

 

Twitterでもつぶやいたとおり、2日間サボってしまって体重が96㎏台に戻ってしまってました。

プチ断食を行いながら筋トレだけはしたんですけど、2月24日(日)の友人達とのボーリング大会→飲み会→2次会→3次会はリバウンド状態への超特急でした。

ヤバイと感じた私は、この日から筋トレにスクワットを追加しました。

現在、火木土に「V字腹筋10回×3セット」「1分30秒プランク」「腹筋ローラー10回×3セット」をやっていたのでここに、「スクワット10回×3セット」を追加で体重減少に繋げます。

 

 

 

改元されると色々な問題が発生しそうです…

特に仕事でも今までは和暦でファイル管理していたのを西暦に修正しないといけないとか、面倒くさい作業が発生しています。(最初から西暦管理しておけばよかった…)

この日は週の真ん中水曜日だったからジョギング後に、軽くひとりで行きつけの焼き鳥屋さんに飲みに行きました。

たまに1人で平日に軽く飲みたい時には「二万八千石」さんへお邪魔して、美味しい焼き鳥と焼酎を楽しんでいます。

 

 

 

オンライン学習塾があってしかも無料とかとても便利ですよねぇ、真剣に登録して英語を勉強しようかと考えました。

この日は筋トレにスクワットを追加した効果なのか、体脂肪が初めて30%を切ることができました。

筋トレの量を増やすと体脂肪率の減少が早いような気がします。

 

 

 

この日の沖縄県内は多くの高校が卒業式でした。

車で高校前を通った時に卒業する高校生達をみて、自分の高校卒業の時を思い出してしまいました。

Twitterにあるように散々な卒業式ですけどね(笑)

 

普段は火木土にしか行わない筋トレをこの日もやってみました。

筋トレ後の有酸素運動はやはり効率がよく、体重がみるみる減少していきます。

 

友人に誘われてジョギング後に軽く飲み会に行ってきました。

 

 

 

長州力さんといえばプロレス界の宝ですからね、ファミコンソフトにもなるし、モノマネ芸人が一時期ブレークするし、必殺技にもリキラリアットってあるし、笑ってはいけないにも出たりするし、天龍源一郎と並んでプロレス界の宝ですよ。

そんな長州力さんが沖縄県内で試合をするなら、ぜひ見に行きたいんですよねぇ有給をとって行ってこようかな?

 

長州力さんをみて私も「がんばる!」と何故かやる気が出てきて、この日も筋トレ後にジョギングしました。

その後、会社同僚と飲み会に行ってしまいましたけど…

 

 

前日の3月3日(日)は、なんだか身体がとても疲れていて何もしたくない気持ちになっていました。

別に体調が悪いとかじゃ無かったのですが、「無理はしないでおこう」と考えジョギングを控えました。

 

そして3月4日(月)に筋トレ後にジョギングすると、疲労が抜けたのか?メチャクチャ身体が軽かったです。

タイムも自己最高タイムが出たため、キチンと疲労を抜くことも重要だなと感じました。

 

 

 

今回の10日間は前回の反省点をしっかりと生かせたと思っています。

飲み会の方も5回以下に抑えましたし、今回学びになったのは筋トレにスクワットを追加したことと、毎日、筋トレ後にジョギングがやっぱり効果があることが再認識できたことです。

 

実は筋トレを毎日取り入れようと考えたのは下記の本を読んだからです。

 


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

 

この本は筋トレすると得られるメリットや効果を分かりやすく書かれてあって、とても読みやすかったです。

また、この本の筆者も110㎏の肥満児だったというところに共感を覚え、私も筋トレすれば筆者みたいになれるかも?と思ったことも、筋トレを毎日取り入れようと考えた要因のひとつです。

 

筋トレの方はドコまで継続出来るか分からないですけど、やれるところまでがんばって次の10日間もダイエットに励みます。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:34.33㎞

スタート時体重:111㎏

320日経過後の体重:93.2㎏(差-17.8㎏)

320日経過後の体脂肪率:30.9%

 

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。

 

 

④スマホ、小銭、家の鍵、ペットボトル収納に便利です。

 

 

⑤ジョギングに最適です。ワイヤレスイヤホン初回ならコレがオススメです。