ダイエット110日目 5時間オーバーの「ジョギング&ウォーキング」にチャレンジしてみた

ダイエット110日目になりました。

「前回」長距離ジョギング&ウォーキングをやって自信がついたので今回もチャレンジしてみました。

 

 

110日経過の記録がコチラです。


 

 

 

【7月28日土曜日】

この日は宮古島出張から戻る日だったんですが、前日に会社メンバーと夜遅くまで、お酒を飲んでしまい、飛行機出発30分前に起床しました。

慌てて帰宅準備をしてすぐに空港へ向かい、奇跡的に飛行機に搭乗できて、二日酔いのまま帰路につきその後、セミナー受講予定だったのですぐに準備をしてセミナー会場まで行きセミナーを受講しました。

セミナー後の懇親会にも参加しまたまたお酒を飲んでしまいました。

うーん

自分自身のことながらどんなに「お酒が好きかよっ」て思います。

 

 

 

 

【7月29日日曜日】

前日に飲み会でジョギングできなかったので、日曜日しっかりとジョギングしました。

 

 

 

 

【7月30日月曜日】

平日コースを淡々とジョギングです。

 

 

 

 

【7月31日火曜日】

7月最後のラストランでした。

この日は体調がよかったのか自分にしては、ペースも早かったです。

 

 

 

 

【8月1日水曜日】

「前回」に「長距離ジョギング&ウォーキング」をやってみて、少し自信がついたので8月から平日コースを少し距離を伸ばしてみることにしました。

月平均で100㎞前後をジョギングしていまいしたが、月平均200㎞を目指して頑張ってみます。

 

 

 

 

【8月2日木曜日】

この日は仕事が遅く終わったので、通常の平日コースを淡々とジョギングしました。

 

 

 

 

【8月3日金曜日】

この日は会社取引先業者さん達との食事会があり、ジョギングできませんでした。

 

 

 

 

【8月4日土曜日】

この日は長距離ジョギング&ウォーキングを計画していたので、それを実行しました。

那覇市〜北谷町までの距離が約30㎞近くある距離でした。

目的地は北谷町にある「アラハビーチ」です。

 

 

 

自宅を出発し330号線を北上していきます。

 

 

 

浦添の伊祖トンネルを抜けて宜野湾方面へ向かいます。

 

 

 

宜野湾までもう少しです。

この日は夏真っ盛りっていう天気で気温は32度超えていたので、途中コンビニでミネラル麦茶を2本購入し熱中症対策を行いながら、目的地を目指します。

 

 

 

新しく開通した西海岸道路です。

この道路が出来たお陰で58号線の渋滞がだいぶ緩和されました。

 

 

 

宜野湾に入りラウンドワン近くまできて、残り8㎞です。がんばります。

 

 

 

出発から約2時間30分かかって、目的地のアラハビーチに到着しました。

 

 

 

アラハビーチには初めてきたんですが、結構キレイに整備されていました。

 

 

 

疲れたので体力回復するために、ビーチで休憩しました。

 

 

 

土曜日で休日なのかアメリカ人家族連れが多く、BBQを楽しんでいました。

30分ほど休憩した後、来た道を戻り自宅に到着する頃にはすっかり夜になっていました。

帰り道は足が痛くなり辛くて、何度もバスやタクシーに乗って帰りたいと思ったけど何とか根性で乗り切る事ができました。

帰ってきたときは、とてつもない達成感を得られとても嬉しかったです

帰宅後は、風呂に入って夕飯食べたら余りの疲れにすぐに寝てしまいました。

 

 

 

 

【8月5日日曜日】

前日約30㎞の長距離ジョギング&ウォーキングを終えて、疲労も若干残っていますが、がんばってこの日もジョギングがんばりました。

 

 

 

【8月6日月曜日】

平日コースを思い切って10㎞以上にチャレンジしてみました。

自分のペースだと2時間かかるので、平日コースには向いてない距離でした。

せめて1時間ちょっと位がベストです。

なので平日コースにはまだまだ改善が必要です。

 

 

 

 

今まででいっぱい距離を走った10日間でした。

8月は月平均200㎞を目標にしているので、満足した10日間になりました。

今まではジョギング前後にストレッチ運動は行わず、着替えして外に出たらすぐにジョギングに入るというスタイルでしたが、今回からジョギング前にストレッチ運動をしてからジョギングするスタイルに変更しました。

ストレッチ運動しなくても大丈夫かな?と思っていたんですけど、ジョギング後の疲労をなるべく早く抜きたいので、取り入れることにしました。

月間200㎞目指して次回もがんばります。

 

 

 

【今回の結果】

運動距離:73.80㎞

スタート時体重:111㎏

110日経過後の体重:102.6㎏(差-8.4㎏)

110日経過後の体脂肪率:34.9%

 

 

 

自分がダイエットで実際に利用しているアイテム

 

 

 

①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。

 

 

②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。

 

 

③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。