ダイエットから100日が経過しました。
ここまでがんばれたのは6，7年振りくらいだと思います。
体重が少しですが減少しているのも嬉しいですけど、継続出来ていることが個人的には1番嬉しいです。
これからもモチベーションを保ちながら継続していきたいと思います。
さて「前回」は「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」でまさかの体重増加してしまうという結果になりました。
前回反省点をふまえて、今回振り返りをしたいと思います。
100日経過の記録がコチラです。
【7月18日水曜日】
この日は取引先から食事のお誘いを受け
無下に断れないのでお付き合いすることに
（要は飲み会です…）
【7月19日木曜日】
前日の飲み会でまたまた体重増加…とりあえず平日コースをジョギングで少しでも減少に近づけます。
ちなみに…この日から朝食プロテインを始めました！
自分が購入したプロテインはコチラになります。
いろいろとネットで情報収集すると、ジョギングでついた筋肉を落とさないようにするためにプロテインは最適だという情報が多かったので
「よし！」「それだったら試してみよう！」と思い、購入してみました。
標準体重まで、このダイエットは続けるつもりなので、2点セットだと若干ですが1つ分が安くなるため長期的なコスパを考え50食分の2点セットを私は購入しました。
ネットで得たプロテイン情報はコチラです。
自分にあったプロテインを選ぶ際に利用したのがコチラです。
ジョギングでついた筋肉を維持しながら更なるダイエットに励みます。
【7月10日 火曜日】
この日は台風10号が最接近のため
会社で台風対策しながら待機のためジョギング出来なかったです。
【7月21日 土曜日】
この日は土曜日なので中距離コースをジョギングです。
趣向を変えて写真を取ってみることにしました。
この日は雨が降っていましたけどがんばってジョギングに行きました。
雨の日のジョギングを「シャワーラン」というらしいです。
どうせ汗を掻くので雨に濡れても一緒ですね
（風邪には気をつけた方が良いですが…）
【7月22日 日曜日】
日曜日も中距離コースをジョギング夏真っ盛りなのでとても暑いです。
いつも中距離コースの際には、途中のコンビニで水を購入して水分補給をしています。
自分は持病で「痛風」を持っていて、毎月治療のための血液検査（尿酸値の推移を調査のため）と食生活改善のために栄養管理士との話合いがあります。
その栄養管理士との話合いの中で、夏の暑い日はミネラル不足が起こりやすく「痛風」持ちの方は運動をすると、逆に発症しやすくなることがあるとのこと…
なので水分補給には、コチラの麦茶を勧められたので買ってみました。
「痛風」発症だけはとても痛いのでどうしても避けたいです。
水でも大丈夫だと思いますが発症するのが怖いので、言われたとおりにこの麦茶で水分補給はしようと思います。
ちなみに「痛風」についてはコチラを見てみて下さい
【7月23日 月曜日】
この日は購入した「腹筋ローラー」が届いたので筋トレを腹筋のみに集中することにしました。
自分の筋トレ内容は以下の様な感じです。
- V字腹筋×30回
- プランク1分間
- 腹筋ローラー10回×3セット
この筋トレ内容を終えた後にジョギングに行きます。
そうすることで効率良く脂肪燃焼するそうです。
【7月24日 火曜日】
取引先との会食予定がありジョギングできず…
【7月25日 水曜日】
前日の会食分を少しでも取り戻すために平日コースをジョギングです。
【7月26日 木曜日】
この日は宮古島に出張でした。
仕事を終え夕方からせっかく記念すべき100日経過も近いので、記念に長距離をジョギング＆ウォーキングしようと思っていました。
宿泊場所から「伊良部大橋」までジョギングで到着
橋に入ってからはウォーキングに切替えてひたすら歩きます。
景色もいいし、風も心地良いです。
伊良部島側に到着すると「宮古島まもる君」がお出迎えです。
伊良部島側の橋入り口はひらがな表記でした（笑）
帰る時にはすっかり夜でした。
3時間越えのジョギング＆ウォーキングは、帰宅途中は足が棒になるくらいキツかったです。
宿に帰宅しがんばったので、晩酌をしました。
そのせいなのか、案だけジョギング＆ウォーキングしたのに、体重減少は0.4㎏だったのにショックでした…
今回は記念に長距離ジョギング＆ウォーキングを実行して、達成出来たのでとても満足です。
体重の方も僅かですが前回より1㎏減少していますので、このモチベーションを保ちながら次回もがんばりたいと思います。
【今回の結果】
運動距離：45.82㎞
スタート時体重：111㎏
100日経過後の体重：105㎏（差-6㎏）
100日経過後の体脂肪率：36.8%（出張のため99日目の記録です）
自分がダイエットで実際に利用しているアイテム
①朝食はプロテインで太りにくい体を作ってます。
②夏の暑い日の運動はミネラル補給もしながらやりましょう。
③ジョギング前に筋トレすると脂肪燃焼が早くなるそうです。